SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia grzbietu

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia grzbietu"?

  • Masa...niby przynosi dobre efekty....dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    he;d sorki więc tak brzuch; 1: skłony w lezeniu i unoszenie nóg w zwisie na drązku dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2007-03-14 21:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy uklad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosło, face pull, wznos boczny w oapdzie, mlotki, różne izolacje na plecy, podciaganie hantli leząć an ławce łokcie na boki, uginanie stojac drag curl, szrugsy, wszelakie cwiczenia na bceps przedramie itd.... push to klata triceps przod (i wyajtkowo bo) barków - porecze wyciaskania rozpietki wznosy boczne itd... francuzy prostowanie.... leg [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3038 Data: 2009-10-22 23:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi czym zastąpić te ćwiczenia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli bedziesz robić przysiady to juz prostowniki dostaną za swoje jednak wydaje mi sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2007-10-16 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adekwatnym ćwiczeniem do podciągania na drążku jest ściągnie linki wyciągu szerokim uchwytem.Inne ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu to m.in. wiosłowanie w opadzie sztangą,półsztangą,sztangietkami czy przenoszenie sztangi w leżeniu...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2008-08-23 23:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Sog oczywiście. Zapewne o to właśnie chodziło... W dzielonym treningu uważam, że ćwiczenie bardzo w porządku, no ale w FBW wiadomo podstawowe ćwiczenia . Co do tych kapturów również zamieniłbym je na jakieś ćwiczenie na najszersze grzbietu, bo wg pierwszej opcji planu byłby by one prawie nietknięte. Dałbym jakieś podstawowe ćwiczenie chociażby [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3078 Data: 2008-01-13 11:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego PPL

    Post
    Trening dla początkujących

    Na barki również dwa ćwiczenia starczą. Przednich aktonów nie musisz robić bezpośrednio, gdyż dostaną po dupie podczas treningu klatki. Tylne aktony zrób face pullem. Przy okazji popracuje górna linia grzbietu. Zamiast box przysiadu- wykroki.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4305 Data: 2016-01-19 19:57:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dzięki Stojaką HS9 wykonamy: Trening mięśni naramiennych Trening mięśni klatki piersiowej Trening mięśni grzbietu Trening mięśni nóg Trening mięśni brzucha Trening mięśni ramion Na tym sprzęcie możemy wykonać aż 31 podstawowych ćwiczeń na ww. partie. O tym zapewnia nas producent i jest to najszczersza prawda, te ćwiczenia to podstawa sprzętu, ale [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6944 Data: 2009-04-16 13:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na poczatek(17 lat)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ulozyc plan taki ktory nie obciaza za bardzo kregoslupa, oraz zadnych cwiczen na kregoslup :) nie mam doswiadczenia z ukladaniem planu, jeszcze jak lekarz mi powiedzial abym omijal cwiczenia bezposrednio na kregoslup to teraz całkiem nie wiem:/ czy moglby mi ktos ulozyc plan? Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2011-09-15 18:51:04

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2011-09-15 18:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zielony [rzeźba brzuch] i nie tylko

    Post
    Trening dla początkujących

    Mysle ze po 3-4 miechach pracy bys byl zadowolony z siebie szczegolnie ze priorytetem by bylo cwiczenie grzbietu, barkow, brzucha (oczywiscie dieta + przemyslany trening) Cwiczenia znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2007-04-16 18:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tyle ćwiczeń wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    tak naprawde bedzie to zalezne od tego,jak wyglada reszta planu czyli cwiczenia push da klatki i pull dla grzbietu;-) wklej caly plan do oceny

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2019-06-20 21:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to zdaje się ma być ACT, więc robisz po kolei wszystkie opisane ćwiczenia a potem robiszz dłuższą przerwę. zaczynasz od dwóch obwodów co dwa tygodnie dodając jeden. -martwy ciąg na prostych nogach nie jest na dolne grzbietu więc zamień go na klasyczny MC ze zginaniem nóg w kolanach. unoszenie hantelek bokiem zamień na unoszenie w opadzie.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 2007-02-05 19:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    przy podciąganiu to najlepiej każdą serię robić do faila, a specyfika ćwiczenia i tak nie pozwoli na zbyt wiele powtórzeń. Rób je powoli i cały czas kontroluj ruch skupiając się na napięciu najszerszych grzbietu.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2015-08-30 16:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps !

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2010-11-27 13:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    traktor Przeczytalem pare twoich postów i mam pytania: -lepszy zwykly mc zy rdl? -znalazlem bardzo ciekawy plan wedlug ktorego co trenning powinienem stosować na przemian podciąganie i wiosłowanie. oby dwa te ćwiczenia z ego co mi wiadomo angażują mięsnie szerokie grzbietu. Jakie ćwiczenie poleciłbyś na prostownik? i czy wykonywać je na każdym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2009-01-05 01:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan ACT, prosze o ocene!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2767 Data: 2005-10-30 15:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne fbw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dorzucic chocby cwiczenie na grzbiet ,np na specjalnej lawce, bo mc i zarzuty przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli wyciagi na drazek i porecze,suwnice na przysiady ze sztanga lub wykroki ze sztangielkami,sztange lamana na prosta lub sztangielki..i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2011-12-17 07:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Jesien 2006

    Post
    Inne dyscypliny

    No ja nie twierdze, że tak być powinno, sam jestem ciekaw takiego połączenia, przytoczyłem tylko opcje z jakimi się spotkałem. Co do artykułu to pochodzi on z magazynu MUSCLE nr.3/99 i zatytułowany jest Trening siłowy w innych dyscyplinach pióra Andrew Thomasa. Opisane są różnice między ruchami typowo kulturystycznymi (pompowanie i takie tam) a [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2006-09-15 16:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Dokładnie to samo moge napisać odnosnie "twojego" podziału, bo dla mnie jest szczerze z dupy.". Ja Ci podałem 2 argumenty z natury fizjologicznej, a Ty żadnego. Jeszcze Ci mało? Prosze zdanie moderatora, czy tam nie wiem kim jest na tym forum apokalipsa, ale napewno wiedze ma sporą: "zgadza się, jeżeli podział jest [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2008-12-15 19:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepatrzyłem ten atlas i jak bym mógł wykonać takie ćwiczenia: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2009-10-06 19:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2016-04-17 10:42:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)